Забыли, зачем зашли в комнату? Часто ловите себя на мысли, что не можете вспомнить простые вещи — имя знакомого, план на день или содержание недавнего разговора? Для многих такие моменты стали привычными, особенно в условиях стресса и информационной перегрузки. Но где грань между банальной забывчивостью и серьезным нарушением? Плохая память — это самостоятельное заболевание или тревожный симптом чего-то большего?
Разобраться в этом вопросе особенно важно, поскольку когнитивные функции — основа нашей повседневной жизни: работы, общения, обучения, принятия решений. Систематические сбои памяти могут существенно повлиять на качество жизни и даже на безопасность человека.
Как устроена человеческая память
Память — это не просто «шкафчик», в который складываются знания и воспоминания. Это динамичная система, состоящая из множества процессов: восприятия, кодирования, хранения, воспроизведения и забывания информации. Эти процессы обеспечивают взаимодействие между различными отделами мозга — корой, гиппокампом, миндалевидным телом, мозжечком.
Условно память делят на:
- кратковременную — удерживает информацию на протяжении нескольких секунд или минут;
- долговременную — хранит данные часами, годами и даже пожизненно;
- оперативную (рабочую) — позволяет «держать в голове» информацию при выполнении текущих задач.
Проблемы могут возникать на любом из этапов: кто-то не запоминает информацию с первого раза, кто-то не может вспомнить ее позже, а у кого-то теряется доступ к давно известному.
Когда забывчивость — это нормально
В условиях хронического стресса, переутомления, нехватки сна мозг начинает «экономить ресурсы». В результате — снижение концентрации внимания и, как следствие, ухудшение памяти. Это защитный механизм, а не болезнь. После восстановления нормального режима дня, отдыха и питания — память, как правило, возвращается в норму.
Также кратковременные сбои могут быть вызваны:
- перееданием или диетами с недостатком углеводов;
- малоподвижным образом жизни;
- длительной работой без перерывов;
- гормональными изменениями (например, в период беременности или климакса);
- приемом некоторых медикаментов (антигистаминные, снотворные, транквилизаторы).
Но стоит насторожиться, если ухудшение памяти стало заметным, устойчивым, мешает жить или сопровождается другими симптомами (нарушением речи, координации, внимания, настроения).
Плохая память — это всегда болезнь?
Нет, забывчивость не всегда означает наличие серьезной болезни. Однако в некоторых случаях это может быть ранним симптомом развивающегося патологического состояния. Особенно важно различать естественные когнитивные изменения, связанные с возрастом, и те, которые указывают на прогрессирующее расстройство.
В числе заболеваний и состояний, сопровождающихся нарушением памяти:
- Неврологические расстройства, включая деменцию, инсульты, черепно-мозговые травмы, опухоли мозга.
- Психические заболевания — депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство, шизофрения.
- Эндокринные нарушения, такие как гипотиреоз, сахарный диабет.
- Дефицит витаминов и минералов, особенно витаминов группы B, железа, фолиевой кислоты.
- Инфекционные и аутоиммунные заболевания, включая сифилис, ВИЧ, энцефалит, системную красную волчанку.
Особого внимания требует ситуация, когда человек перестает осознавать ухудшение своей памяти. Это один из характерных признаков органического поражения мозга, при котором нарушается не только память, но и самокритика, логика, поведение.
Как проявляется патологическое снижение памяти
Нарушения памяти при заболеваниях обычно не ограничиваются забыванием паролей или названий фильмов. Человек может:
- терять ориентировку во времени и пространстве (например, не узнавать знакомые места);
- путать последовательность событий;
- испытывать трудности в выполнении привычных действий (готовка, оплата счетов, работа с техникой);
- повторять одни и те же фразы или задавать одинаковые вопросы;
- становиться апатичным или раздражительным.
Эти признаки говорят о нарушении когнитивных функций, в том числе внимания, мышления, восприятия. Одна из причин, при которой нередко проявляются такие симптомы, — рассеянный склероз. Это заболевание имеет множество форм проявления, и ухудшение памяти — далеко не редкость.
Рассеянный склероз и память: есть ли связь?
Многие ошибочно считают, что рассеянный склероз — исключительно двигательные нарушения, вроде онемения, дрожи в руках или слабости в ногах. Однако это лишь часть картины. Болезнь поражает центральную нервную систему, вызывая разрушение миелиновой оболочки, защищающей нервные волокна. В результате нарушается передача нервных импульсов между мозгом и телом, включая зоны, отвечающие за память и мышление.
Исследования показывают, что у 40-65% пациентов с рассеянным склерозом наблюдаются когнитивные расстройства, включая:
- снижение кратковременной памяти;
- трудности с поиском слов;
- снижение скорости обработки информации;
- проблемы с многозадачностью.
Эти изменения могут наступать даже в ранних стадиях болезни и влиять на повседневную жизнь — работу, учебу, социальные отношения. При этом пациенты могут сохранять интеллект, логику и понимание происходящего, но терять способность к систематическому запоминанию.
Выявить когнитивные изменения при рассеянном склерозе можно с помощью нейропсихологических тестов и инструментальной диагностики. Своевременное выявление помогает замедлить прогрессирование расстройств и повысить эффективность терапии.
Что делать, если ухудшается память?
Если замечаете, что забывчивость стала регулярной, мешает жить, вызывает тревогу — важно не откладывать визит к врачу. Первый шаг — обратиться к неврологу. Он оценит клиническую картину и, при необходимости, направит на:
- МРТ головного мозга;
- ЭЭГ (электроэнцефалограмму);
- анализы крови (на гормоны, витамины, инфекционные маркеры);
- когнитивные тесты (оценка памяти, внимания, мышления);
- консультации других специалистов (психиатр, эндокринолог).
На основе комплексного обследования можно выявить причину нарушений и назначить соответствующее лечение — медикаментозное, реабилитационное, когнитивно-поведенческую терапию или коррекцию образа жизни.
Можно ли укрепить память самостоятельно?
Да, особенно если ухудшение памяти не связано с органическим поражением мозга. Для профилактики и поддержки работы мозга врачи рекомендуют:
- полноценный сон — не менее 7-8 часов;
- рациональное питание — с достаточным содержанием витаминов, омега-3 жирных кислот, белков;
- физическую активность — прогулки, упражнения на выносливость и координацию;
- ментальную тренировку — кроссворды, шахматы, изучение нового;
- социальное общение — беседы, участие в клубах, волонтерстве;
- минимизацию стресса — йога, медитация, дыхательные практики.
Также важно отказаться от вредных привычек: курения, избыточного потребления алкоголя и переедания. Здоровый образ жизни — мощная профилактика не только для памяти, но и для всего организма.
Наследственность и память: может ли забывчивость быть врожденной?
Еще один важный аспект, который стоит учитывать при оценке состояния памяти, — наследственность. Генетика играет значительную роль в формировании когнитивных функций. Некоторые особенности работы мозга передаются по наследству: способность к обучению, скорость запоминания, объем рабочей памяти. У разных людей врожденные способности к обработке информации могут существенно отличаться.
Существует и генетическая предрасположенность к заболеваниям, сопровождающимся нарушением памяти. В первую очередь это касается болезни Альцгеймера. У людей, чьи близкие родственники страдали этим заболеванием, риск его развития выше, особенно при наличии определенных генов (например, вариации APOE ε4).
Однако это не означает, что плохая память в молодом возрасте — следствие наследственности и ничего с этим нельзя сделать. Даже при наличии генетической предрасположенности можно поддерживать и развивать память за счет тренировок, здорового образа жизни и ранней диагностики возможных нарушений. Современная наука подтверждает, что нейропластичность мозга — его способность адаптироваться и создавать новые нейронные связи — сохраняется на протяжении всей жизни.
Важно отметить, что истинно наследственные формы когнитивных нарушений, особенно в раннем возрасте, встречаются довольно редко. Гораздо чаще снижение памяти связано с образом жизни, хроническими заболеваниями и внешними факторами, которые можно контролировать и корректировать.
Подводим итог
Плохая память — не просто возрастная особенность или результат усталости. В некоторых случаях она может быть тревожным звоночком, указывающим на серьезные изменения в работе мозга. Распознать патологию на ранних стадиях и начать лечение — значит сохранить качество жизни и предотвратить тяжелые последствия. Не откладывайте обращение к специалисту, если чувствуете, что забывчивость выходит за пределы нормы.
Список литературы:
- Гиляровский В.А. Психиатрия: Учебник. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — 704 с.
- Коновалов А.Н., Шмырев В.И. Неврология: Национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020. — 1360 с.
- Вассерман Л.И., Менделевич В.Д. Клиническая психология и психопатология. — СПб.: Питер, 2020. — 448 с.
- Рамазанова Н.Р., Николаева Е.В. Память и ее расстройства: современные подходы к диагностике и лечению. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2018; 10(4): 15–21.